Модное направление фитнеса – Пилатес для начинающих
Модное направление фитнеса - Пилатес для начинающих
Модное направление Пилатес – это гимнастика, но с отличительной чертой, упражнения выполняются в медленном и плавном темпе. Методика заключается в задействовании всех групп мышц даже глубинных. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.
Перед началом упражнения нужно сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении полного выдоха (живот втягивается). Процесс должен быть естественным, без остановок.
Необходимо максимально сосредоточится на упражнении. Важно сконцентрироваться на правильном положении тела, и мысленно контролировать каждое движение. Таким образом, планка обеспечивает концентрацию на поддержании прямой спины и группы мышц пресса.
Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой
«Поиск центра». Одним из важных правил при выполнении серии упражнений пилатеса направленного на похудение является напряжение мышц живота и таза.
«Координация». В процессе упражнений существует связь между телом и сознанием. Дыхание, положение туловища, ног и рук должно быть скоординировано. Только такой подход и системность могут достичь элегантности и гладкости движений. И они остаются не только на время тренировок, но и в повседневной жизни.
За время существования пилатес усовершенствовался несколько раз. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной подготовки. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от поставленных целей можно достичь:
- пластичности, гибкости, грациозности движений;
- улучшения подвижности суставов;
- красивой осанки;
- повышения работоспособности;
- крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
- нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
- повышения сопротивляемости организма инфекциям.
Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.
Пилатес в домашних условиях. Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого предложено множество видеоуроков на просторах интернета. Вам нужен будет для начала лишь удобный коврик. Дополнительно продвинутые уровни системы предполагают использование так же ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной одежде. Для настроения можно подобрать приятную мотивирующую музыку.
