Лимфодренажная тренировка от Анастасии Кужовник.
Лимфодренажная тренировка от Анастасии Кужовник
Привет, меня зовут Анастасия, и я готова поделиться с вами лимфодренажными упражнениями. Давайте начнем с легкой походки и свободных движений, чтобы активизировать вашу лимфатическую систему.
Упражнения из положения стоя
Перед началом выполнения упражнений рекомендуется провести разминку. Лимфатическая система, подобно венозной системе, включает лимфатические узлы, которые активизируются при движении. Двигайтесь, направляя усилия на лимфатические узлы в области коленей, тазобедренных и плечевых суставов. Поднимая колени вверх, вы также способствуете активации лимфатической системы.
Регулярные движения для здоровья
Регулярные движения не только активизируют лимфатическую систему, но и улучшают ваше общее состояние здоровья. Длительное сидение может привести к застою в лимфатической системе, поэтому легкие движения руками и ногами в течение дня могут помочь ей функционировать более эффективно. Разминки и движения полезны для вашего настроения, красоты и общего здоровья.
Простые движения для расслабления
Для расслабления и улучшения лимфатической циркуляции, выполните простые движения. Дыхание остается ровным, и не нужно напрягаться излишне. Проведите легкие и расслабленные движения, активизируя разные мышечные группы, такие как икроножные мышцы и подмышечная зона. Дополнительно, полукруглые движения головой и руками способствуют расслаблению.
Руки за голову и наклоны
Это упражнение включает наклоны тела вправо и влево, с руками за головой. Наклоняйтесь, чтобы активизировать плечевой сустав и корпус.
Вперед, сгибая ноги в коленном суставе
Нагнитесь вперед, выполняя круговую планку для спины. Согните ноги в коленном суставе и поверните таз вправо или влево, прижимая пятки и ладони к полу.
Позвольте тазу свободно двигаться
Упражнение – ходьба на ягодицах, отталкиваясь от края коврика, стимулирует лимфоток и воздействует на глубокие мышцы. Двигайте тазом вправо и влево, выполняя движения, сосредотачиваясь на позвоночнике.
Упражнения на растяжку ног
Эти упражнения активизируют глубокие слои мышц и лимфоток. Один из них включает вытягивание правой ноги сзади, а левой ноги в сторону. Таз делает небольшие движения вперед и назад.
Завершающие упражнения для стимуляции лимфотока
И последнее упражнение – это встряхивание ног и рук, которое помогает стимулировать лимфоток и достичь расслабления. После всей тренировки расслабьте все части тела и наслаждайтесь ощущением полного расслабления. Особое внимание уделяйте расслаблению плеч, локтей и коленей. Почувствуйте положительный эффект лимфодренажных упражнений.
