Тренировка на руки и грудь.
Данная тренировка поможет вам привести в тонус все мышцы верхней части тела при этом вы не раскачаете себе большие руки или плечи. Для тех, кто хочет более рельефный верх могут выполнять данную тренировку чаще чем раз в неделю и регулярно повышать рабочий вес/количество повторений. Для того чтобы убрать жир в первую очередь необходимо скорректировать своё питание.
Время отдыха подбирается индивидуально!
Если вы не успели отдохнуть за 30 секунд – ставим на паузу и отдыхаем столько, сколько необходимо. Вы не должны «умирать» или задыхаться на тренировке, это не сделает ваш результат лучше! Так же, если вы восстановились быстрее, чем за 30 секунд, в таком случае вы начинаете подход раньше.
Количество повторений регулируется индивидуально!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело!
Лодочка со сведением лопаток 3х16
Тяга гантели/бутыли к поясу в наклоне 3х15
Отжимания с колен 3х8
Подъём отягощения перед собой 3х15
Обратные отжимания 3х10
Переменная планка 3 х 15-20 секунд
Ходьба в планке на кистях 3 х 15-20 секунд
