Упражнения на поперечную мышцу живота.
Данный комплекс упражнений на поперечную мышцу живота, подходит всем включая девушек с диастазом, после родов и при любых нарушениях осанки. Он может быть как самостоятельной тренировкой, так и предтренировочным комплексом перед любыми силовыми тренировками, что улучшит качество силовых тренировок. Тренировку поперечной мышцы живота можно выполнять так часто, как вам необходимо, даже на ежедневной основе, если вы себя хорошо чувствуете при этом.
Дыхание на четвереньках
Дыхание на четвереньках – отличное упражнение для поперечной мышцы живота. Встань на четвереньки, руки вровень с плечами, колени с шириной бедер. Сделай глубокий вдох, затем выдохни, сжимая живот к позвоночнику. Удерживайся в таком положении несколько секунд и повтори. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
Дыхание на четвереньках с подъемом коленей
Дыхание на четвереньках с подъемом коленей – отличное упражнение для поперечной мышцы живота. Встань на четвереньки, руки вровень с плечами. Вдохни и одновременно подними одно колено к груди, выдохни и верни назад. Повтори с другой ногой. Повторяй плавные движения, сжимая живот. Укрепит мышцы и улучшит осанку.
Подъем рук на четвереньках
Подъем рук на четвереньках – эффективное упражнение для поперечной мышцы живота. Встань на четвереньки, руки вровень с плечами. Вдохни и медленно подними одну руку вперед, параллельно полу. Удерживай несколько секунд. Затем опусти руку и повтори с другой стороны. Постепенно увеличивай повторения, укрепляя мышцы.
Подъем ног на четвереньках
Подъем ног на четвереньках – отличное упражнение для поперечной мышцы живота. Встань на четвереньки, руки вровень с плечами. Вдохни и медленно подними одну ногу назад, параллельно полу. Удерживай несколько секунд и верни назад. Повтори с другой ногой. Постепенно увеличивай повторения, укрепляя мышцы брюшного пресса.
Птица - собака
Упражнение “Птица-собака” целенаправлено на поперечную мышцу живота. Начни на четвереньках, руки под плечами. Вдохни и подними одну руку и противоположную ногу параллельно полу. Удерживайся секунду и верни в исходное. Поменяй стороны. Повторяй, укрепляя коре и баланс тела.
Мёртвый жук 4 уровня
“Мёртвый жук 4 уровня” – идеальное упражнение для поперечной мышцы живота. Ляг на спину, руки узко к косе. Подними ноги и верх туловища, держа равновесие. Медленно опускай и поднимай, не касаясь пола. Укрепляй мышцы с контролем.
Ягодичный мост
Упражнение “Ягодичный мост” активирует поперечную мышцу живота. Ляг на спину, ноги согнуты, стопы плотно на полу. Подними ягодицы и таз, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержись на вершине и медленно опусти. Повторяй, укрепляя коре и ягодичные мышцы.
Статический ягодичный мост с подъемом ног
Упражнение “Статический ягодичный мост с подъемом ног” – отличный способ работать поперечную мышцу живота. Начни в положении моста, ягодицы и таз подняты. Медленно подними одну ногу вверх, удерживай секунду и опусти. Поменяй ногу. Повторяй, укрепляя коре и ягодичные мышцы.
