Йога для начинающих.
Йога для начинающих.
Йога для начинающих помогает обрести внутренний баланс и эмоциональную стабильность. Это физическая, духовная, практика и в основе ее лежит самоанализ. Будь то медитация, асаны, мантра или пранаяма, имеет цель пробудить вас соединить разум и тело в едином потоке с дыханием. Это бесценный навык в этой стремительной и занятой жизни, позволяющая реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме
Для того чтобы заниматься йогой, вам потребуется вашего тело, хорошее настроение, коврик для йоги, и удобная одежда.
Преимущества занятий йогой для начинающих:
- улучшает здоровье мышц и суставов;
- улучшает сон;
- уменьшает травмы в любом другом виде спорта;
- помогает восстановиться после силовых тренировок;
- предотвращает диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания;
- замедляет негативные последствия офисной жизни;
- появляется чувство счастья и благополучия;
- улучшает гибкость, силу, выносливость, подвижность, диапазон движений и равновесие;
- улучшает иммунитет;
- избавляет от депрессии;
- избавляет от боли в спине.
Йога это также и дисциплина, которая способствует снять стресс, расслабиться и почувствовать себя энергичнее. Тем самым это тренировка всего тела. Если совместить практику с правильным питанием, вы визуально заметите улучшения в вашем теле и состоянии, за счет повышения гибкости, расслабления и осознания собственного тела.
Стиль йоги
Если вы новичок и никогда не занимались йогой, то вам подойдет хатха-йога. В отличаи от других видов йоги она дается в умеренном темпе.
Если вы преклонного возраста, то выбирайте хатха-йогу для возрастных людей, она содержит больше разминочных упражнений с элементами суставной гимнастики. Если вы считаете себя не очень гибким, не расстраивайтесь! Просто вам понадобится чуть больше времени, в итоге результаты не заставят себя ждать.
А если вы в хорошей форме, и у вас легко получаются достаточно сложные элементы в йоге, то практикуйте силовые направления, виньяса йогу.
Если у вас есть время практиковать 3 раза в неделю, вы быстро заметите результаты в области гибкости, увеличения диапазона движений, силы, баланса, способности справляться со стрессом, качества сна, и общего самочувствия. В идеале, рекомендуется практиковаться от 20 до 40 минут в общей сложности, чтобы у вас получилось 3-4 часа в неделю. Заниматься йогой меньше тоже будет полезно, но вы увидите небольшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и все, что связано с фитнесом, со спортом, чем больше времени вы вложите, тем лучше у вас будут результаты.
Мантра
В индуизме: повторяемое много раз священное заклинание, которому приписывается волшебная исцеляющая и одухотворяющая сила.
Практика пения мантр является лекарством. Открывает наши горловые чакры, позволяя свободно выражаться творчеству. Мантры работают как с вибрацией, так и с намерением. Повторение мантр очень полезно для эмоционального и физического здоровья. Так же как позитивное мышление, так и санскритские мантры оказывают колоссальное воздействие на наше тело.
Существуют четыре основных аспекта повторения мантр:
- Бхава -означает отношение;
- Намерение – сознательное движение энергии;
- Наад-звуковой поток или тон;
- Учарана-правильное произношение.
Намерение в сочетании с энергетической ценностью мантры обладает силой двигать ваши вибрации в правильном направлении.
Пранаяма
Четвёртая ступень йоги по Патанджали. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели: очищение энергетических каналов и/или наполнение энергией. Важно понимать, что пранаяма — это мощный инструмент работы с телом и сознанием. В целом, это инструмент работы со своей жизнью. И использовать его нужно строго по назначению.
Асаны
Это осознанность, направленно на успокоение и расслабление. были актуальны задолго до нашего неспокойного времени. Когда ум обретает спокойствие, наступают гармония и умиротворение. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса.
Баланс несет не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела.
