10-минутная медитация расслабления в шавасане.
10-минутная медитация в шавасане для расслабления ума и тела с Вероникой.
Шавасана – это заключительная часть практики йоги, восстановительная и расслабляющая асана, которую также называют Поза Мертвеца или Поза Трупа. Не стоит бояться этих названий, они лишь говорят о том, что в этой позе вам надо быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Несмотря на видимую простоту, эта поза не так уж проста.
Как ни странно, но абсолютное расслабление даётся современному человеку с большим трудом. Наши мышцы так привыкли к состоянию зажатости, что не сразу «вспоминают» как находиться в расслабленном состоянии. К тому же при выполнении данной асаны в голове звучат такие мысли: что приготовить на ужин, как помириться с мужем и не забыть купить игрушку для ребенка. Оказывается, что и наш мозг без тренировки также отказывается расслабляться, исправно поставляя нам разные мысли, а ведь расслабление для ума – это как раз их отсутствие.
Чтобы обеспечить расслабление своему уму, вы можете повторять про себя мантру или сосредоточиться на дыхании. Вдыхая, впускайте в себя расслабление, а выдыхая, отпускайте напряжение. Старайтесь «смотреть» вглубь себя и не напрягать при этом лицо, не хмурить брови.
Постепенно вы сможете погружаться в состояние более глубокого расслабления, научитесь абстрагироваться от внешних раздражителей и не увлекаться за собственными мыслями. После выхода из шавасаны вы почувствуете прилив сил и ясность ума.
