6 способов получить витамин D, когда не хватает солнца.
6 способов получить витамин D
6 простых способов получить витамин D, когда не хватает солнца. Летом достаточно провести 10-15 минут на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D. Осенью и зимой, этот вариант не подходит. Зимой, осенью и даже весной дефицит витамина D испытывают почти все.
Небольшие порции отборных продуктов помогут покрыть дефицит витамина D и сохранить крепкое здоровье и высокий уровень энергии.
1. Грибы
Всего 100 грамм грибов содержат достаточно витамина D, чтобы покрыть суточную потребность.
2. Лосось
«Дикий» лосось – несомненный чемпион по содержанию полезного витамина D. Достаточно съедать две порции рыбы в неделю, чтобы поддерживать необходимый уровень «солнечного» витамина в организме.
3. Палтус
В 100 граммах Палтуса содержится 250% суточной нормы витамина D. Еще Палтус богат полезными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.
4. Креветки
100 грамм креветок – это треть суточной нормы витамина D. Главное, чтобы в порции полезных морепродуктов было не слишком много соли – избыток натрия очень опасен для здоровья сердца и других жизненно важных органов.
5. Яйца
Полностью покрыть потребность витамина D с помощью куриных яиц вам не удастся. Так как в одном яйце содержится всего 4% суточной нормы. Но в качестве добавки их стоит употреблять обязательно. Завтрак, в состав которых входят яйца – один из самых здоровых вариантов утренней трапезы!
6. Сыр
100 грамм сыра покрывают 3% суточной потребности в витамине D. А еще регулярное употребление сыра помогает снизить риск инсульта и поддерживает здоровье сосудов и сердца.
