14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Представьте: после долгого рабочего дня вы устали и единственное, о чем вы мечтаете, – это рухнуть в кровать и уснуть. Но как бы не так! Вместо этого вы ворочаетесь и пытаетесь найти удобное положение, в голове роятся бесконечные мысли и, даже если вы вымотаны, сон никак не идет. Как же так? Причина может быть очень проста: ваши, казалось бы, невинные привычки!
Сон чрезвычайно важен для организма. Он помогает восстановить энергию, укрепляет иммунитет, ограждает вас от депрессии и снижает риск инсульта и болезней сердца. Недостаток здорового сна приводит к сонливости в течение дня, неспособности сосредоточиться, раздражительности, стрессу и даже повышенному давлению! А если бессонница длится долго, то вы можете приобрести проблемы не только с физическим, но и с психическим здоровьем! Так что избегайте перечисленного в этом видео перед сном и будете чувствовать себя куда бодрее наутро!
1. Позднее питье
Мы постоянно слышим вокруг о необходимости потреблять много воды. Но выписать воду необходимо в течение дня, а не перед сном. Лучше всего прекратить потребление жидкостей уже за час до сна. Это связано с тем, что организм должен завершить пищеварительные процессы к моменту сна, да и если напиться воды перед сном, то ночью, вы с 90% вероятностью захотите в туалет, что в свою очередь обязательно прервет ваш сладкий сон.
2. Яркий будильник или ночник
Многие приобретают супер крутые будильники, которые не только умеют показывать время и трезвонить утром, но и имеют сильное свечение или работаю как проектор на потолке, создавая в комнате достаточное сильное освещение. Но для здорового сна, в комнате должна быть полная темнота. Если вы боитесь темноты, то необходимо приобретать подсветку с таймером, чтобы через какое-то время после того как вы уснете он отключался.
3. Плотный ужин прямо перед сном
В первую очередь это связано с пищеварительной системой. Разные продукты перевариваются за разное количество времени, поэтому самое оптимальное это не есть за 4 часа до сна, но если перекусы вам все же необходимы, то старайтесь прекращать приемы пищи хотя бы за 2 часа, и для трапезы выбирайте продукты, которые перевариваются быстро. Кроме того, потребление пищи перед сном активизирует работу мозга, в связи с чем ночью вас могут мучить кошмары.
4. Зарядка
Физическая активность хороша в течение дня, но никак не перед сном. Поэтому зарядку рекомендуют делать утром, да и в тренажёру лучше ходить перед работой, а не после. Перед сном хорошо подойдут спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, но никак не силовые упражнения и пробежки.
5. Использование гаджетов
Зачастую перед сном, лежа в теплой кроватке, мы любим посидеть через телефон в соц сетях или почитать книжку. Но это наихудшая привычка, которая только может быть, так как телефон излучает синий свет, который активизирует работу мозга, тем самым подавляя желание сна. Мозг думает, что сейчас время активности, а не время спать. Лучше всего откладывать все смартфоны уже за час до сна. Но если от привычки избавиться не просто или невозможно, можно хотя бы уменьшить влияние синего света путем перевода телефона в ночной режим или использованием специальных очков.
6. Дневной сон
В многих книгах говорят, что сон лучше разделять на ночной, сократив его время до 6-7 часов и добирать недостающие часы дневным сном. Но это не совсем верно. Дневной сон для взрослого человека должен быть не более получаса и не позднее чем за 7-8 часов до ночного сна, иначе вы рискуете промучиться ночью бессонницей или беспокойным сном.
7. Отсутствие графика сна
Большинство из нас просыпается по будням по будильнику в 6 утра. Однако в выходные подъем откладывают до 8-9 часов утра. А ложимся и вовсе каждый день по-разному. Все это плохо сказывается на наших внутренних биологических часах. Поэтому, когда мы в один день легли поздно, а во второй рано, мы можем долго лежать пытаясь уснуть и получится у нас это только к тому времени, когда легли спать вчера.
8. Неудобный матрас.
Зачастую мы не отдаем должного внимания выбору матраса, предпочитая взять лишь бы что подешевле. А те самые правильные и удобные матрасы для сна, как правило, стоят достаточно дорого. Вот и получается, что пытаясь сэкономить деньги, мы теряем здоровый сон. А если один раз потратиться и приобрести хороший матрас, то в будущем, выспавшись, вы бы могли заработать намного больше денег!
9. Неправильная поза для сна
Как бы это странно не звучало, но поза тоже очень сильно влияет на качество сна. Кроме того в тандеме с неудобным матрасом вы можете приобрести проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют спать либо на спине, подложив дополнительную подушку под колени, или на боку, зажав дополнительную подушку между коленями, или вовсе в позе эмбриона.
Несомненно сон важен для нашего организма, и обеспечение здорового сна является одной из важных миссий в нашей жизни. Поэтому не стоит пренебрегать столь простыми правилами, которые помогут вам достичь хорошего сна.
