Потеря сил на фоне стресса: как быстро восстановится.
Потеря сил на фоне стресса: как быстро восстановится.
Мы регулярно «сливаем» энергию на эмоции. И это естественно: переживать вполне нормально. При этом теряем силы на фоне стресса.
Китайская медицина энергии ци, утверждает: в результате острых эмоциональных переживаний мы стремительно теряем жизненные силы. Именно с этим связаны многочисленные симптомы, сопутствующие стрессу: от утомления до развивающихся хронических заболеваний.
Шаг 1: Остановить внутренние разговоры.
Мы остро реагируем на определенную ситуацию, и после этого включается внутренний монолог: «Если бы я только сказала это, а он в ответ — то…» Мы продолжаем прокручивать пережитое событие снова и снова, размышляя, что можно было бы сделать по-другому.
Именно на этом этапе мы теряем больше энергии, чем в сам момент конфликта, публичного выступления, или другого эмоционального события. Прокручивая в голове недавние яркие моменты, мы будто застываем в пережитом напряжении — эмоционально, умственно, и даже физически.
Чтобы сбросить напряжение, выйти из состояния стресса, необходимо остановить внутренний монолог.
Один из действенных способов — медитация: даже три минуты сосредоточения на дыхании помогают покинуть «поле боя», которое образовалось в голове. Если стресс не позволяет спокойно усидеть на месте, поможет любая практика медитации в движении, например комплекс цигуна Синг Шен Джуанг. В рамках этой практики мы концентрируем внимание на расслаблении мышечных напряжений, а затем наш ум параллельно освобождается от тягостных мыслей.
Шаг 2: Найти ресурс.
Дальнейшие шаги зависят от энергетического ресурса отдельно взятого человека. Скорее всего, вам знакомы те, кто после серьезных переживаний буквально валятся с ног. Это говорит о том, что у человека и до стрессовой ситуации силы были на исходе, а после стресса ресурс исчерпан окончательно и его необходимо восстановить.
Если из-за переживаний силы падают до нуля, выход очевиден — спать, есть, релаксировать, восстанавливаться. Даже если нет возможности остаться дома, на оставшуюся часть дня необходимо включить режим экономии энергии: меньше разговаривать, сконцентрироваться на работе, а дома выспаться как следует.
Если же внутри бушуют переживания и вы не можете успокоиться, есть несколько вариантов развития событий.
1. Опустить энергию вниз. В китайской медицине считается, что в норме наши жизненные силы хранятся в области живота. Если энергия неконтролируемо поднимается в область грудной клетки и головы, мы испытываем характерные симптомы тревоги вплоть до панической атаки: волнение, тревожные мысли, страх, дрожь в руках. Чтобы это прекратить, нужно сесть с ровной спиной без опоры на спинку стула предстовляя, что энергия умеет следовать за нашим вниманием (в цигуне это считается аксиомой). Проще всего сконцентрировать внимание на руках: положите ладони перед лицом и медленно опускайте их вдоль тела к области живота.
Представьте, что ваши жизненные силы следуют за руками. Это упражнение направлено на воображение, ничего ощущать физически вы не должны. Дышите и следите за руками, представляя, как опускаете энергию вниз. Выполняйте упражнение в течение трех минут, и вы увидите результат.
2. Отправить энергию в циркуляцию. В норме энергия ци, циркулирует по телу определенным, установленным природой образом. В результате стресса образуются мышечные зажимы, которые могут нарушать эту циркуляцию, и ци начинает «бить» в самые разные области тела, вызывая симптомы тревожного расстройства.
Если опустить энергию не получается, попробуйте вернуть ее в нормальное русло с помощью интервальной тренировки, например, 3-5-минутной Табаты. Многие энергичные люди, у которых регулярные стрессы сочетаются с высоким энергетическим потенциалом, говорят, что спорт помогает им переключиться. По мнению китайских медиков, это объясняется тем, что течение энергии в теле гармонизируется. Важно, что такими тренировками следует заниматься если вы полны энергией. Если после стресса чувствуется опустошение и упадок сил, это не ваш вариант гармонизации.
Шаг 3: Создать запас энергии на будущее.
Чтобы не попадать в ситуацию дефицита жизненных сил регулярно, необходимо создать запас сил: это позволяют сделать специальные дыхательные практики. В китайской традиции они носят название нейгун. Регулярно выполняя дыхательную гимнастику, мы постепенно наращиваем энергетический ресурс, и это положительно отражается на состоянии здоровья, внешности и жизненном настрое.
