Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Доктор Берг.
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье. Вызвать хронические проблемы, такие как диабет, потеря мышечной массы и аутоиммунные заболевания. Стресс оказывает негативное воздействие на организм, воздействуя на иммунную систему и способствуя активации вирусов. Хронический стресс может даже привести к инсультам и сердечным приступам. А также вызвать бесплодие, бессонницу и мышечное напряжение. Резистентность к кортизолу, гормону стресса, может привести к воспалительным процессам, требующим лечения преднизолоном, но с побочными эффектами.
Расслабление и управление стрессом
Расслабление и спокойствие могут помочь в борьбе со стрессом. Когда мы спокойны и находимся в настоящем моменте, мы можем действовать более творчески и решать проблемы. Техники расслабления, используемые пилотами и спортсменами, доказывают свою эффективность. Научитесь продемонстрировать расслабление и работать над расслаблением мышц-антагонистов.
Как стресс влияет на наш организм?
1. Стресс вызывает язву желудка. 2. Стресс может вызвать сахарный диабет. 3. Стресс может привести к атрофии – потере мышечной массы. 4. От стресса можно растолстеть. 5. От стресса может развиться рак. 6. Стресс снижает иммунитет. 7. Стресс приводит к развитию аутоиммунных заболеваний. 8. Стресс может вызвать инфаркты и инсульты. 9. Стресс может вызвать бесплодие. 10. Из-за стресса может быть бессонница. 11. Из-за стресса может быть нехватка кислорода в теле. 12. Из-за стресса может быть напряжение в теле. 13. Из-за стресса может возникнуть резистентность к кортизолу и воспаление.
Расслабление для улучшения пищеварения и сна
Расслабление мышц может снизить напряжение в челюсти и улучшить пищеварение. Медленное употребление пищи и более длительное пережевывание могут способствовать расслаблению и улучшению пищеварения. Упражнения на расслабление, изначально разработанные для спортсменов, могут быть полезными для всех. Расслабление перед соревнованиями также может улучшить результаты.
Преодоление страха и внимание к окружающему миру
Принуждение себя к публичным выступлениям может помочь преодолеть страх. Контроль дыхания и спокойствие могут быть полезными в таких ситуациях. Внимание к окружающему миру также способствует снижению стресса. Занятия на природе, физическая активность и общение с животными помогают расслабиться и справиться с уровнем стресса.
Снятие напряжения и уровень окситоцина
Сосредоточьтесь на снятии напряжения с тела, начиная с бицепсов и переходя к ногам. Дышите медленно и равномерно. Окситоцин, гормон, который снижает уровень кортизола. Он может быть увеличен благодаря привязанности к домашним животным, благотворительности и помощи другим. Стресс, связанный с кортизолом и надпочечниками, можно преодолеть.
Наша цель – быть беззаботным и расслабленным в стрессовых ситуациях. Каким бы сильным не был стресс, нужно просто изменить свою точку зрения и быть расслабленным. Как это сделать?
1. Контроль дыхания. Дышите через нос. 2. Физическая активность. Лучше всего подойдут прогулки на природе. 3. Не допускайте дефицита витамина В1. Всего через пару минут после приёма витамина В1 вы станете спокойнее. 4. Когда вы тренируетесь, держите тело расслабленным. Даже во время ходьбы расслабляйте свои мышцы. 5. Чтобы убрать напряжение из головы и шеи, опустите плечи как можно ниже, а потом еще ниже. При выдохе выпускайте напряжение из тела. Дышите медленно и равномерно. 6. Используйте растяжку для обнаружения напряжения, а потом работайте над расслаблением. 7. Повышайте гормон окситоцин – гормон любви. Он помогает снизить уровень кортизола и стресса. Факторы, повышающие окситоцин: привязанность к домашнему питомцу, благотворительность и помощь другим.
