Негативное мышление. Как оно мешает вам жить?
Негативные установки, плохие мысли.. Какое влияние они оказывают на вашу жизнь? Почему негативное мышление мешает вам стать счастливой женщиной, мамой, женой и подругой? Правда ли, что негативные установки мешают жить полной жизнью? В данном видео Марк Бартон ответит на вышеизложенные вопросы, а также расскажет об основных формах негативного мышления, что они из себя представляет, как выявить у себя негативные установки, чем они могут быть опасны для вашей жизни и какие последствия несёт за собой негативное мышление.
Высока вероятность, что после просмотра данного видео о негативном мышлении, вы выявите у себя далеко не одну негативную установку. Это совершенно нормально, но с этим необходимо бороться ради того, чтобы обрести счастье и стать наполненной женщиной! Работайте над собой и у вас обязательно всё получится!
Паттерны негативного мышления:
1 Чёрно-белое мышление
2 Сверхобобщение
3 Чтение мыслей
4 Катастрофизация
5 Преувеличение
6 Долженствование
7 Фильтрация
8 Персонализация
Паттернами называют схемы либо модели поведения, применяемые человеком автоматически в обыденной жизни. Существуют паттерны негативного мышления, от которых стоит избавляться. Обнаружить «ошибки» в чужом мышлении легче, чем в собственном, но при желании задача вполне выполнима.
Чёрно-белое мышление
В этой ситуации человеком рассматривается только вариант «или/или», нет места для вариаций. Например, если не быть лучшим специалистом, то для чего вообще работать в этой сфере. Не достигнув вершины, человек с каждым днем будет все больше корить и критиковать себя.
Сверхобобщение
Вынесение общих выводов и заключений из единичного случая или единичного свидетельства. Часто в таких обобщениях фигурируют слова «всегда», «никогда», «все», «ничего» и т.п. Тем самым люди заносят других, ситуации и события в жесткую категорию, в один из полюсов «либо – либо», не оставляя места разнообразию и широте человеческой жизни и ситуаций.
Чтение мыслей
предполагает предположение о том, что думает кто-то другой, не имея при этом большого смысла. Если мы слишком полагаемся на чтение мыслей, мы можем ошибаться в том, что другие думают о нас, что может серьезно испортить наше настроение. Чтение мыслей часто приводит к депрессии и беспокойству, особенно социальной тревоге. Следовательно, может быть полезно научиться распознавать распространенные когнитивные искажения, такие как чтение мыслей, и реагировать на них.
Катастрофизация
Это когнитивная ошибка (искажение мышления), выражающаяся в уверенности человека в неблагоприятном исходе какого-то события. Из всех возможных вариантов он выберет самый негативный и полностью уйдет в свои переживания. Несчастный случай с приятелем – для него повод примерить на себя подобную ситуацию, потерянные ключи означают, что их найдут воры и обязательно воспользуются, заболело в правом боку – всё, пришло время прощаться с жизнью.
Преувеличение
При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».
Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».
Долженствование
Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».
Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то что-то «должен», точно не стоит.
Фильтрация
Когнитивное искажение, выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение. Например, человек читает свою школьную характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.
Персонализация
Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.
Как исправить шаблоны негативного мышления
Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.
Шаблонное мышление поддается изменению: этот процесс называют когнитивной реструктуризацией. Суть его в том, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, корректируя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.
Если вы нашли у себя одно или больше когнитивных искажений и чувствуете, что они вызывают тревогу, депрессию или другие психологические проблемы, обязательно обратитесь к психотерапевту. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.
