Как наладить режим сна?

Как восстановить режим сна?

У взрослого человека ответ на вопрос «Как восстановить режим сна?» обычно один: дольше спать в выходные. К сожалению, это не решение проблемы. Дело в том, что циркадные ритмы постоянны для человека, изменить их нельзя. Дефицит сна не компенсируется. Если природой заложено спать ночью, то так и должно быть.

Чего НЕ нужно делать, чтобы поскорее заснуть:

• постоянно думать, что нужно быстрее уснуть. Это не поможет настроиться на сон. Такие мысли, скорее, приведут к большему стрессу, чем к засыпанию;
• ложиться спать в 21:00, если до этого вы в течение долгого времени засыпали гораздо позднее. Вы просто промучаетесь лишних несколько часов.

Что нужно делать, чтобы восстановить график сна:

• начинайте утро с прогулки. Два часа, проведенные в парке или лесу, подарят вам прекрасный сон ночью. Конечно, такой роскошью, как свободное время по утрам, обладают немногие. Поэтому просто постарайтесь почаще бывать на улице при дневном свете;
• не забывайте про физическую активность днем. Спортсмены подтвердят, что регулярные тренировки — залог хорошего сна. Важно заниматься спортом не позже чем за четыре часа до сна, чтобы успеть успокоиться;
• каждые 4–5 дней ложитесь спать на 10–15 минут раньше, чем до этого. Вы постепенно сможете вернуть сон в норму;
• за 3–4 часа до сна не пейте много жидкости. В крайнем случае можно пить не алкогольные или кофеиносодержащие напитки, а воду, травяные чаи (мята, мелисса, тулси);