Как бросить курить?
Как бросить курить своими силами? Без таблеток и гипноза. Без самоистязаний и сверхъестественных волевых усилий. Что на самом деле происходит в мозге у людей, страдающих зависимостью от никотина, почему не получается бросить и что надо сделать, чтобы наконец получилось. Итак: как бросить курить сразу и навсегда – что об этом говорит психология и наука о взаимодействии мозга с телом – психофизиология?
Курение – одна из самых вредных и бессмысленных привычек, придуманных людьми. А еще – одна из самых сильных зависимостей. Огромное количество людей прямо в настоящий момент времени пытается отчаянно от нее избавиться, но, увы, не может. Почему это так трудно?
Для того, чтобы понять, почему зависимость так сильна, и навсегда от нее избавиться, важно разобраться в том, что происходит с мозгом курильщика.
Центр курения в мозге – что это такое?
Курильщик страдает зависимостью от центра курения, который сам в себе создал.
Центр курения – это группа связанных между собой нейронов коры головного мозга, ответственных за вредную привычку.
Параллельно происходит биохимическое нарушение. Никотин, попав в мозг, притворяется одним из важных физиологически активных веществ организма, и организм начинает в нем нуждаться.
Как избавиться от этого центра? Волевым усилием?
К сожалению, этого недостаточно. Волевое усилие не в состоянии деактивировать центр курения – он представляет собой слишком устойчивую структуру. Волевой потенциал может только временно его блокировать. Но спустя короткий промежуток времени активность центра возобновляется. Как же, в таком случае от него избавиться?
Важен комплексный подход с изменением мотивации и переходом на здоровый образ жизни.
Посмотрите это видео – в нем простое и понятное объяснение врача-психофизиолога, которое поможет в этом разобраться и правильно подготовить психику к процессу отвыкания.
Техника «бамбуковое дыхание»
Придумайте себе символический стимул, который будет выступать в роли самовознаграждения (см. видео). Важно, чтобы он не был прямой заменой курению и в то же время был полезен. Для этого хорошо подойдет техника «бамбуковое дыхание», которую используют в медитации дзадзен. Она эффективно снимает стресс, уравновешивает психоэмоциональное состояние, улучшает обеспечение мозга кислородом и помогает справиться с усталостью.
Выполняется так:
- Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Старайтесь ни о чем не думать.
- Сделайте медленный вдох, сосредотачивая на нем все свое внимание, в конце на мгновение задержите дыхание.
- Сделайте серию коротких толчкообразных выдохов, концентрируясь на них.
- Продолжайте упражнение 2-3 минуты, старайтесь удерживать ум от процесса мышления: толчкообразные выдохи в этом уму помогут.
